Read Time:2 Minute, 57 Second
Visiem interesentiem, kas nolēmuši apgūt Prānajamas tehnikas vai jau praktizē tās – te būs pamatnoteikumu un ieteikumu apkopojums. Nevienam jau nepatīk lasīt user’s manual, bet šoreiz ieteiktu tomēr izlasīt, lai ir lielāks efekts un mazāk negaidītu blakusparādību. 📖
🌟 Prānajamu var praktizēt jebkurš cilvēks, jebkurā vecumā.
🌟 Praktizējam tikai svaigā gaisā vai labi izvēdinātā telpā.
🌟 Vislabāk ir praktizēt no rītiem pēc aktivitātēm vannas istabā.
🌟 Praktizējam tikai ar tukšu vēderu (2-3 stundas pēc kārtīgas maltītes, nelielas uzkodas netraucēs).
🌟 Katru Prānajamas sesiju iesākam ar noskaņošanos un elpas vai ķermeņa vērošanu.
🌟 Ja jūtamies slikti vai apslimuši, vai, ja jau esam saslimuši, tad noteikti nepraktizējam!
🌟 Ja kāda hroniska slimība, saistīta ar plaušām, sirdi, nerviem, asinsspiedienu, tad konsultējamies ar ārstu pirms praktizēšanas.
🌟 Nepraktizē, ja esi pārāk noguris vai praktizē guļus stāvoklī.
🌟 Praktizējam tikai uz jogas tepiķīša, kas ir no dabiska materiāla, nekādā gadījumā sintētiskā. Ja cits nav pieejams, tad paklāj apakšā vilnas vai cita dabīgā materiāla segu. Ja nepieciešamas, apsedzieties ar pledu.
🌟Arī apģērbu centieties izvēlēties no dabīga materiāla, nekādā gadījumā nevelc sintētiskas un cieši pieguļošas drēbes, legingus.
🌟 Spējai nosēdēt ar taisnu muguru un sakrustotām kājām būs liela priekšrocība.
🌟 Ja regulāri lietojam alkoholu vai smēķējam, tad nav vērts praktizēt. Tas būs tas pats, kas mazgāt istabu ar dubļainiem zābakiem. 
🌟 Nekad nevajadzētu pārcensties, pārsniegt savu iespēju robežas, sevišķi ar elpas aizturi. Pats galvenais ir apzinātība.
🌟 Ja netici, ka esam kas vairāk par fizisko ķermeni, ja šaubāmies par smalko, prānisko dimensiju, tad nepraktizē un netērē savu laiku. Nav jēga nodarboties ar to, kam netici!
🌟 No rītiem praktizē enerģizējošās tehnikas – straujās izelpas, labās nāss elpošanu… (Kapalbhati, Surya, Bashtrika Pranajamas).
🌟 Ja praktizē vakaros, tad nomierinošās prakses – labās, kreisās nāss elpošanu, šņācošās elpas tehniku, 5-5-5 tehniku (Ujjayi, elpas vērošana ar skaitīšanu, Samavritti un Nadi Shodhana Prānajama). Te videoinstrukcijas atsevišķām Prānajamas tehnikām.
🌟 Atceries, ja Tev ir augsts asinsspiediens, tad nevari praktizēt enerģizējošās tehnikas! Ja zems asinsspiediens, tas izvairies no nomierinošajam praksēm un garām elpas aizturēm!
🌟 Ja jāizvēlas tikai viena Prānajamas tehnika, tad ieteikums praktizēt universālo Nadi Shodhana Prānajama. Ja gaiss neplūst vienā no nāsīm, vai arī, ja vēlaties praktizēt tehniku, kas neprasa rokas izmantošanu, tad mēģini vienkāršu Prānajamas tehniku ar skaitīšanu – 5 sekundes ieelpa, 5 gaisa aizture, 5 izelpa, ar laiku pagarinot līdz 10-10-10.
🌟 Praktizējot, piedomā par tehniku un elpas plūsmu arī ķermeņa pozu un sejas izteiksmi.
🌟 Ja prakses laikā sagriežas vai sāk reibt galva vai rodas kāda cita diskomforta sajūta – uzreiz pārstāj praksi, apgulies vai pasēdi un dabiski elpo līdz pāriet nelabums. Tad pakāpeniski atsāc praktizēt.
🌟 Prānajamas sesijas ieteicamais ilgums no 15 – 30 minūtēm iesākumā, vēlāk, pēc gada 1 stunda ir optimāla labai veselībai, skaidrai galvai un nervu sistēmai, labam enerģijas līmenim un meditatīva stāvokļa piedzīvošanai.
🌟 Sesiju noslēdz ar īsu meditāciju, vērojot apziņas ekrānu aiz aizvērtām acīm, sajūtas ķermenī vai domas.
Prānajamas likumi regulāriem praktizētājiem.
🌟 Ja esi regulārs jogas praktizētājs, Prānajamu praktizē uzreiz pēc jogas Asanām un pirms meditācijas.
🌟 Ja praktizē, tad praktizē regulāri, vismaz 5 reizes nedēļā, ieteicams vienā noteiktā laikā un vietā.
🌟 Ideālā gadījumā praktizē speciālā telpā, kas sagatavota jogas praksēm. 
🌟 Ja izmanto skaitīšanu ieelpai/aizturei/izelpai, tad vari to papildināt ar mantru Om, tas ir Om 1, Om 2, Om 3…..
🌟 Seko līdzi pārtikai, veģetārs ēdiens būtu rekomendējams.
🌟 Ja praktizē Prānajamu meditācijas sasniegšanai, tad labākās prakses būtu – Ujjayi, Kapalbhati.
🌟 Pēc stundu garas sesijas vismaz 30 minūtes atturies no dušas vai peldes un arī runāšanas 🙂
🌟 Pats labākais laiks praksei no 4:00-6:00 AM, kā arī pusdienas laikā, un saulrietā.
🌟 Nepraktizē, ja badojies.
🌟 Bandhas izmantojam tikai tad, ja esi pieredzējis praktikants, un esi tās kārtīgi apguvis.
Prānajama, elpošanas tehnikas, apzinātas elpošanas noteikumi, jogas elpošana, meditācija, miers, harmonija, veselība
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Sleepy
0 %
Angry
0 %
Surprise
0 %
Discover more from SoHam joga.
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
0
0
Average Rating