Read Time:2 Minute, 17 Second

Nevari piecelties?

Iepriekšējais jogas padoms mums bija par bezmiega tēmu, tagad ejam tālāk – noskaidrosim, kā no rīta pēc laba vai ne tik laba miega tikt ārā no gultas. Šis arī ir aktuāls jautājums, ja vien neesat jau pievienojušies “5 no rīta” klubiņam. Tiem, kas ir paguvuši pievienoties un arī atvienoties no šī elitārā cīruļu agrcelšanās pulciņa, un arī tiem, kam izlīšana no gultas sagādā milzum pūles (tai skaitā raksta autoram), ir daži uz paša ādas pārbaudīti un par derīgiem atzīti padomi, ar kuriem varat paeksperimentēt. 🙂 Tātad, divas jogas tehnikas.

1. Lai pārvarētu miegu un vēlmi vēl mazliet pasnaust, varam izmantot šādu elpošanas triku. Tiklīdz esi izslēdzis modinātāju un uzlicis to snooze režīmā, ar gredzena pirkstu aizspied kreisu nāsi un ieelpo ar labo nāsi (cerams, nāss nebūs pilnībā ciet). Tad aizspied labo nāsi un elpo ārā caur kreiso. Sāc atkal ieelpu ar labo, izelpu ar kreiso. Tātad, ieelpa tikai ar labo nāsi, izelpa tikai ar kreiso! Elpo šādi un pieslēdz arī vēdera muskuļus, lai ieelpa ir garāka. 2-5 minūtes būs gana! Turi acis ciet (vai vaļā) un, ja iespējams, guli uz kreisā sāna. Šo sauc par Surya Prānajamu – Saules jeb mūsu aktīvās un dinamiskās puses atmodināšanas elpošanas praksi. Šī tehnika uzģenerēs nedaudz spēka un možuma, aktivizēs simpātisko nervu sistēmu, kas saistīta ar aktivitāti un vēlmi darboties. Pēc prakses miegam vajadzētu būt prom vai vismaz nedaudz tālāk no gultas. 🙂 Tomēr pats grūtākais lēmums – izkāpt no siltās un ērtās migas vienalga būs jāpieņem tev pašam. Tiesa, pēc šīs tehnikas praktizēšanas, to izdarīt būs nedaudz vieglāk. 🙂

2. Jā šis tomēr nepalīdz vai arī labā nāss ir pilnīgi ciet, tad ir viena jogas Āsana, kuru vari izmēģināt. Guļot uz muguras, centies pacelt kājas un rokas vienlaicīgi, aizturot elpu. Noturi pozu dažas sekundes, tad nolaid. Pacelto roku un kāju augstums ap 10-15 cm. Rokas blakus kājām. Atkārto 3-5 reizes. Tā ir Naukasana jeb laivas poza. Ja šis tev ir par sarežģītu, jebšu nevēlies samulsināt blakus gulētāju, tad vienkārši sasprindzini visu ķermeni (uz elpas aizturi, pēc ieelpas) un atslābini (kopā ar izelpu). Šādi 3-5 reizes. Tad saņemies un celies augšā! Jauna diena tevi jau gaida!

Motivācijas jautājums arī ir svarīgs. Mums jāpiemīt vēlmei dzīvot, darīt, piedalīties, būt noderīgam… Depresija, stress, sarežģītas attiecības darbā vai ģimenē, protams, arī pastiprina pretestības un nevēlēšanos celties, uzņemties atbildību, risināt situācijas! Te jums nopietns piegājiens jogai un meditācijai var nākt pat ļoti būtiski talkā!

Bet, ja arī šīs nelīdz, tad jāķeras klāt smagajai jogas artilērijai – Kapalbhati (skaties video zemāk) vai Bhastrika Prānajamai! Ja arī tas nedod gaidīto rezultātu, tad arī stāvēšana uz galvas – Sirshasanā nepalīdzēs! 🙂 Tad jāatzīst, ka esi bezcerīgs gadījums! 🙂