Bezmiegs
Ja tevi nomāc bezmiegs, nevari aizmigt, tad slaveno aitiņu skaitīšanu vari nedaudz transformēt ieelpas/izelpas skaitīšanā. Tā jau būs elpošanas prakse ar fokusēšanās elementiem, bezmiega mocību vietā! 😴
Vienkārši apgulies uz muguras vai sāniem, ieteicamas uz kreisā, iekārtojies ērti un sāc skaitīt katru ieelpu/izelpu – ieelpa 1, izelpa 2, ieelpa 3, izelpa 4, līdz sasniedz 100. Visu šo laiku centies nenojaukt skaitu un nemainīt pozu. Pakustināt roku, kāju vari droši. Tad turpini no 100 atpakaļ, – ieelpa 99, izelpa 98, ieelpa 97…. līdz 0. Centies noturēt fokusu uz skaitu un ieelpas/izelpas secību. Ja skaits tomēr nojūk vai arī, ja esi mainījis pozu, tad sāc visu no sākuma. ♾️
Ja tiksi līdz 100 un atpakaļ vienā nemainīgā pozā, un nebūsi jau iegrimis sapņu valstība, sāc otru raundu vai arī celies augšā, maini ķermeņa pozu no horizontālas uz vertikālu un kaut ko padari. Pēc laika mēģini praksi vēlreiz.
Agri vai vēlu tu iemigsi. Elpu skaitīšana un fokusēšanās uz šo procesu darbojas kā meditācija, kas savukārt nozīmē, ka tu nomierini aģitēto prātu, kas, visticamāk, ir iemesls tam, ka nevari iemigt. Ar nemierīgu, intensīvu prātu var aizmigt? Nevar! Bet ar nomierinātu un fokusētu prātu tas ir izdarāms daudz vieglāk!
Bezmiegs ir problēma? Piesakies uz “Bezmiegs. Jogas risinājumi”. webināru te (spied virsū)!
Atslēgas vārdi: nenāk miegs, bezmiegs, īstājoga, SoHam, aitiņu skaitīšana, elpošanas prakses, Prānajama
0
0
Average Rating